Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), depresyon, anksiyete, takıntılar, özgüven problemleri gibi birçok sorunda bilimsel olarak kanıtlanmış etkili bir terapi yöntemidir. Ankara’da bu terapi yöntemini uygulayan çok sayıda psikolog ve psikolojik danışmanlık merkezi bulunmaktadır. Peki, BDT tam olarak nedir? Hangi sorunlarda kullanılır? Ankara’da bu terapiyi uygulayan uzmanları nasıl bulabilirsiniz? Bu yazıda tüm bu sorulara kapsamlı ve net cevaplar veriyoruz.
Hem terapiye yeni başlamayı düşünenler hem de uzman değişikliği yapmak isteyenler için bu içerik, Ankara’da BDT odaklı terapi süreci hakkında kapsamlı bir rehber sunuyor.
1. Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) Nedir?
BDT, bireyin olumsuz düşüncelerini tanımasına, bu düşüncelerin duygu ve davranışlarını nasıl etkilediğini fark etmesine ve bu döngüyü değiştirmesine odaklanır.
“Düşünce → Duygu → Davranış” modeli temel alınır.
BDT, yapılandırılmış, hedef odaklı ve kısa süreli bir terapi yaklaşımıdır.
Genellikle 6–20 seans arasında süren terapi programlarıyla uygulanır.
2. Hangi Sorunlarda BDT Tercih Edilir?
BDT, özellikle şu sorunlarda yaygın olarak uygulanır:
Depresyon
Genel anksiyete bozukluğu (GAB)
Panik atak ve agorafobi
Obsesif Kompulsif Bozukluk (OKB)
Sosyal fobi
Özgüven sorunları ve değersizlik düşünceleri
Sınav kaygısı
İlişki problemleri
Tükenmişlik sendromu
3. Ankara’da BDT Uygulayan Psikologları Nerede Bulabilirsiniz?
| Bölge / Semt | Özellikleri | BDT Uygulayan Uzmanlar |
|---|---|---|
| Kızılay / Çankaya | En fazla klinik ve uzman bu bölgede | Klinik psikologlar, uzman PDR mezunları |
| Bahçelievler / Balgat | Orta-üst segment, BDT’ye odaklı merkezler | EMDR + BDT kombinasyonu uygulayanlar |
| Etimesgut / Keçiören | Aile danışmanlık merkezleri, belediye destekli hizmetler | Yeni mezun veya süpervizyonlu uzmanlar |
| Online Terapi | Ankara’da ikamet etmeyenler için | Uygun fiyatlı ve esnek saatli seanslar |
4. BDT Süreci Nasıl İlerler?
İlk görüşme: Sorunun tanımı, hedeflerin belirlenmesi
Psiko-eğitim: Danışana düşünce-duygu-davranış yapısı öğretilir
Bilişsel yeniden yapılandırma: Olumsuz inançlar tespit edilir ve alternatif düşünceler geliştirilir
Davranışsal deneyler: Yeni düşünceler davranışa dönüştürülür
Ev ödevleri: Seans dışında uygulama yapılır
Değerlendirme: Belirli aralıklarla gelişim takip edilir
5. Ankara’da BDT Eğitimi Almış Psikologları Nasıl Ayırt Edersiniz?
Web sitelerinde ya da danışmanlık profillerinde şu ifadeler yer alır:
“BDT eğitimi almıştır”
“Bilişsel davranışçı terapi uygulamaktadır”
“Sertifikalı BDT uzmanı”
Türk Psikologlar Derneği (TPD) ya da üniversiteler tarafından verilmiş belgeler daha güvenilirdir.
Psikolog, BDT’nin hangi protokolünü uyguladığını açıkça ifade edebilmelidir (örneğin: Beck protokolü, OKB protokolü, sosyal fobi için yapılandırılmış program vb.)
6. Ankara’daki BDT Merkezlerinde Sıkça Sorulan Sorular
6.1. Seanslar Haftada Kaç Kere Yapılır?
Genellikle haftada 1 seans, bazı durumlarda ilk başta 2 seans olabilir.
6.2. Seanslar Ne Kadar Sürer?
45–50 dakika arasında sürer.
6.3. Fiyatlar Nedir?
1.000 TL – 1.800 TL arasında değişmektedir (uzmanın deneyimi ve semtine göre).
6.4. BDT ile kaç seansta fayda görülür?
Hafif düzeydeki anksiyete veya sınav kaygısı gibi konularda 6–10 seans yeterli olabilir.
Depresyon ya da OKB gibi kronik sorunlarda 15+ seans sürebilir.
7. Ankara’da Öne Çıkan BDT Uzmanları Nerelerde Hizmet Veriyor?
Özel Psikolojik Danışmanlık Merkezleri (Çankaya, Bahçelievler):
→ Genellikle yüksek deneyimli BDT terapistleri burada çalışır.Üniversite Psikolojik Danışma Merkezleri (Ankara, Gazi, Hacettepe):
→ BDT uygulayan süpervizyonlu uzmanlar eşliğinde uygun fiyatlı destek verilir.Belediye Destekli Merkezler:
→ Ankara Büyükşehir Belediyesi’nin zaman zaman ruh sağlığı projeleri içinde BDT eğitimi almış uzmanlara erişim mümkündür.Online BDT Platformları:
→ Terapinette, Hiwell, Terappin gibi platformlar Ankara’da hizmet veren uzmanlarla sizi buluşturabilir.
8. BDT’nin Diğer Terapilerden Farkı Nedir?
| Özellik | BDT | Diğer Terapi Türleri |
|---|---|---|
| Süre | Kısa – orta vadeli (6–20 seans) | Uzun vadeli olabilir (6 ay – 2 yıl) |
| Odak noktası | Düşünce – duygu – davranış | Genellikle duygular veya geçmiş |
| Ev ödevi | Vardır | Her zaman olmayabilir |
| Yapılandırma | Yüksek (protokol bazlı) | Serbest çağrışım da olabilir |
| Bilimsellik | Kanıt temellidir (evidence-based) | Bazı türlerde sınırlıdır |
9. Danışan Deneyimleri Ne Diyor?
“Sürekli aynı döngülere giriyordum. BDT ile düşüncelerimi fark etmeyi ve yönetmeyi öğrendim. 8. seanstan sonra ciddi bir rahatlama yaşadım.”
(Danışan – Ankara / BDT Terapisi)
“Terapistim her seansta bana hem teori öğretti hem pratik yaptırdı. Sadece anlatmak değil, değişmek istiyorsanız BDT çok iyi bir yöntem.”
(BDT danışanı – Online terapi)
“Kaygılarım yüzünden sosyal ortamlardan kaçıyordum. BDT ile artık adım atabiliyorum.”
(Sosyal Fobi Danışanı – Ankara / Bahçelievler)
10. BDT’ye Uygun Olup Olmadığınızı Nasıl Anlarsınız?
BDT, özellikle şu özelliklere sahip bireylerde daha verimli olabilir:
Somut hedefler belirlemek isteyen
Yapılandırılmış çalışmalardan hoşlanan
Ev ödevi yapmaya istekli olan
Düşünce yapısını sorgulamak isteyen
Hızlıca rahatlamak isteyen (anksiyete, panik, stres)
Ancak daha duygusal, içe dönük ve geçmiş odaklı sorunlarda Şema Terapi veya Psikodinamik Terapi gibi yöntemler de tercih edilebilir.
✅ Sonuç: Ankara’da BDT ile Bilinçli ve Etkili Terapi Süreci Mümkün
Ankara’da Bilişsel Davranışçı Terapi uygulayan çok sayıda yetkin psikolog bulunmaktadır. Önemli olan, terapiye başlama kararını ertelememek ve ihtiyacınıza uygun uzmanı bulmaktır. BDT ile sadece konuşmakla kalmazsınız; düşünce biçiminizi değiştirerek gerçek, kalıcı bir dönüşüm yaşarsınız.
Unutmayın: Düşüncelerinizi değiştirirseniz, hayatınızı da değiştirirsiniz.
Paradoks Psikoloji
Ankara Psikolog, Çankaya Psikolog, Psikoloji Eğitimleri ve Ankara Moxo Dikkat Testi
Alanlarında uzman psikologlardan randevu veya bilgi almak için bize ulaşabilirsiniz.
